규칙적인 에어로빅 운동의 효과와 칼로리 소모에 대한 내용을 정리해봅니다.
에어로빅은 신나는 음악에 맞춰 대근육군을 활발하게 움직여주는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다.
90년대에는 장재근 선수가 에어로빅 강사로 아침에 나와서 선풍적인 인기를 끌었는데 그 이후로는 방송에서 잘 나오지 않는 운동이 되었습니다.
하지만 방송에서만 나오지 않을 뿐 별다른 소품없이 맨몸으로 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 공원에서는 항상 인기를 끌고 있으며 규칙적인 에어로빅은 전신 건강과 심신의 활력을 높여줘서 현대인들의 질병 예방과 건강 유지에 매우 긍정적인 영향을 줍니다.
에어로빅 운동의 효과
에어로빅을 하면 운동 중 산소의 섭취량이 크게 증가하고 반복적인 움직임을 통해 심박수와 호흡수를 모두 증가시켜서 심장과 폐의 기능이 극대화됩니다.
이를 통해 혈액순환이 개선되어 몸 구석구석에 산소와 영양분을 활발하게 공급할 수 있고 이산화탄소와 노폐물의 배출이 촉진되며 그로 인해 고혈압이나 관상동맥질환, 당뇨병 같은 만성질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
에어로빅은 긴 시간동안 움직이는 유산소 운동이기 때문에 체지방을 감소시키는데 실질적인 효과가 있습니다.
칼로리 소모도 크고 신진대사에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 규칙적으로 하는 게 좋고 특히 나이가 있는 분들에게 추천하는 운동입니다.
에어로빅을 규칙적으로 하게 되면 칼슘 흡수를 촉진시켜서 뼈를 튼튼하게 해주고 근육의 탄력과 근지구력을 늘려줍니다.
이를 통해서 골다공증과 같은 노인성 질환을 예방할 수 있고 일상생활의 피로도 크게 줄여줍니다.
요즘은 고혈압이나 당뇨병, 뇌졸중, 심혈관질환 등 성인병이 가장 무서운 질환인데 에어로빅 운동은 성인병 예방에 매우 효과적인 것으로 각종 연구에서 확인이 되었고 콜레스테롤 개선, 혈압 건강 등 다양한 문제를 해결해줍니다.
정신적인 효과
에어로빅 운동은 몸에도 이로운 효과를 얻을 수 있지만 정신적으로도 긍정적인 영향을 미칩니다.
신나는 음악에 리드미컬한 동작을 따라하는 것만으로 뇌의 엔도르핀 분비를 촉진시켜주어 정신적인 만족감을 높여주고 우울중이나 불안감, 긴장감 등의 스트레스를 완화시켜 줍니다.
규칙적인 에어로빅을 통해서 수면의 질도 개선시켜줄 수 있고 뇌 건강이나 노화방지에도 도움이 된다고 하니 규칙적으로 에어로빅을 진행하는 것은 신체적 정신적으로도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
나 혼자서 하는 게 아니라 그룹으로 진행하는 방식이다보니 자연스럽게 다른 분들과 소통도 할 수 있고 원만한 대인관계를 만들어주기 때문에 낯선 동네에서 자리를 잡고 싶다면 자연스럽게 그룹 활동에 뛰어드는 것도 추천하는 방식입니다.
규칙적인 운동은 신체적·정신적인 노화 속도를 늦춰준다는 연구 결과도 있으니 귀찮다고 생각하지 말고 날씨가 풀리면 나가서 신나게 운동을 하고 오는 것도 좋을 것 같습니다.